kesulitan tidur atau insomnia ini banyak sekali melanda para remaja . sebenernya insomnia bukan penyakit . tapi mungkin gejala dari suatu gangguan seperti : setres , kecemasan , nyeri , atau masalah prostat atau mungkin merupakan suatu masalah temporer yang tidak diketahui penyebabnya .
kondisi ini seringkali hanya berlangsung untuk sementara waktu (temporer) tetapi pada beberapa orang dapat menjadi kronik . lamanya tidur bervariasi pada masing-masing orang .
anjuran :
- hindari konsumsi kopi atau teh beberapa jam menjelang tidur malam . sebagai alternatif pilih kopi dekafein atau teh herbal
- alkohol , nikotin dan stimulan lainnya perlu dihindari untuk dikonsumsi pada sore menjelang malam hari
- tidur dan bangun teratur pada jam yg sama setiap hari
- hindari konsumsi makanan atau cemilan dalam jumlah banyak sesaat sebelum tidur
- hindari tidur siang , jika tidur siang sebaiknya tidur malam lebih larut .
- lakukan olahraga pada pagi / siang hari atau sore hari .
- lakukan teknik relaksasi , terutama menjelang tidur
- jika sulit untuk mulai tidur , bangun kembali dan kerjakansesuatu aktiviyas sehingga tubuh terasa lelah dan siap untuk tidur .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar